Salad Telur Tuna – Rasa Kurus

Oleh : PakarQQ

Posting ini mungkin berisi tautan afiliasi. Baca kebijakan pengungkapan saya.

Salad Telur Tuna adalah pilihan saya makan siang tinggi protein ketika saya membutuhkan sesuatu dengan cepat – dibutuhkan sekitar 15 menit untuk membuat dan dapat menyiapkan makanan terlebih dahulu.

Salad Telur Tuna
Salad Telur Tuna

Saya selalu mencari cara untuk makan lebih banyak protein sepanjang hari, dan makan siang yang mudah ini adalah cara yang lezat untuk melakukannya! Resep salad tuna ini merupakan perpaduan antara salad tuna dan salad telur. Makan siang yang mudah ini bebas gluten, bebas susu, utuh30, dan rendah karbohidrat. Saya suka membuat saladnya sederhana, hanya telur rebus, tuna dan mayo tetapi Anda bisa menambahkan lebih banyak bahan, seperti seledri atau mustard Dijon. Untuk resep yang lebih mirip, cobalah Salad Telur Klasik ini, Salad Telur Rendah Kuning, dan Salad Pasta Tuna tanpa Mayo.

Salad Telur Tuna di atas selada

Bahan Salad Telur Tuna

Saya lebih suka membuatnya sederhana jadi saya hanya menggunakan empat bahan, ditambah garam dan merica. Inilah yang Anda perlukan:

  • Telur rebus
  • Paket tuna ringan dalam air
  • Mayones (periksa label untuk keseluruhan30)
  • Bawang merah

Yang harus Anda lakukan adalah mencampur semuanya dan membumbui dengan garam dan merica. Begitu mudah!

Cara Melayani

Ada banyak cara untuk menikmati salad tuna yang sehat ini. Saya biasanya memakannya dengan sendok langsung dari mangkuk, tetapi di bawah ini ada beberapa ide lagi.

  • Karbohidrat Rendah atau Utuh 30 – sajikan di atas tempat tidur selada atau buat bungkus selada dengan daun selada besar atau endive.
  • Macro Seimbang – membuat sandwich tuna menggunakan roti gandum utuh atau sebagai bungkus menggunakan tortilla gandum utuh,

Persiapan Makan

Salad tuna ini sangat bagus untuk persiapan makan. Anda dapat menggandakan atau melipatgandakan resep dan menyimpannya di lemari es hingga empat hari.

Variasi:

  • Tambahkan sayuran cincang.
  • Tukar mayo untuk yogurt Yunani.
  • Aduk beberapa mustard Dijon.
  • Jika ingin pedas, tambahkan sedikit saus pedas sriracha.

Roti panggang dengan Salad Telur Tuna

Lebih Banyak Resep Tuna yang Akan Anda Sukai:

Salad Telur Tuna

SP

316 Cals
30 protein
4 Karbohidrat
20 lemak

Waktu persiapan: 0 menit

Waktu masak: 15 menit

Total Waktu: 15 menit

Tuna Egg Salad adalah menu makan siang berprotein tinggi saat saya membutuhkan sesuatu yang cepat – dibutuhkan sekitar 15 menit untuk membuatnya dan dapat disiapkan terlebih dahulu.

  • 2 telur rebus
  • 1 2,6 ons bungkus tuna ringan dalam air, Saya menggunakan lebih sedikit natrium
  • 1 sendok makan mayones, (periksa label untuk keseluruhan30)
  • 2 sendok makan bawang merah cincang
  • garam dan merica, untuk merasakan
  • Potong telur dan tambahkan ke mangkuk dengan tuna, mayo, dan bawang merah.

  • Campur untuk menggabungkan dan bumbui dengan garam dan merica secukupnya.

  • Makan langsung dari mangkuk dengan sendok atau ditumpuk di atas sepotong roti panggang, dalam bungkus, di atas sayuran, dll.

Porsi: 1salad, Kalori: 316kkal, Karbohidrat: 4G, protein: 30G, Gemuk: 20G, Lemak jenuh: 3G, Kolesterol: 450mg, Sodium: 420mg

Kata kunci: makan siang protein tinggi, resep rendah karbohidrat, resep untuk 1, salad telur tuna, makan siang utuh30

Sumber :
LayarQQ
MeteorQQ
MakmurQQ